
## 厚生労働省からの発表

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  title="「妊産婦のための食生活指針」の改定について"
  url="https://www.mhlw.go.jp/stf/newpage_17795.html"
>
  「妊産婦のための食生活指針」は、妊娠期及び授乳期における望ましい食生活の実現に向けて、平成
  18 年 2
  月に「『健やか親子２１』推進検討会」で策定され、自治体や関係機関で活用されてきました。
  今般、本指針の策定から約 15
  年が経過し、健康や栄養・食生活に関する課題を含む妊産婦を取り巻く社会状況等が変化していること等を踏まえ、「妊娠前からはじめる妊産婦のための食生活指針～妊娠前から、健康なからだづくりを～」としてとりまとめ、併せて保健医療従事者等を対象とした解説要領を作成しましたので、下記ホームページで公表します。
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新しくなった「妊娠前からはじめる妊産婦のための食生活指針～妊娠前から、健康なからだづくりを～」の詳細についてはページ下部の参考リンクより、厚生労働省のホームページで確認できますので、ぜひご覧になってください。

本記事では、押さえておきたいポイントに絞ってまとめています。

## バランスのとれた食事を摂りましょう

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  title="妊産婦のための食事バランスガイド"
  url="https://www.mhlw.go.jp/content/000769970.pdf"
>
  1食分のバランスの良い食事の目安として、主食、主菜、副菜の揃った食事があります。
  1日に主食、主菜、副菜の揃った食事が
  2食以上の場合それ未満と比べて、栄養素摂取量が適正となることが報告されています。
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偏りのない食生活、十分な摂取カロリーが赤ちゃんの健やかな発育につながります。ビタミン、ミネラルを取り入れ、
妊娠中は平均 300kcal ほど多く食事を摂りましょう。

### エネルギーを"主食"からしっかりと

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  title="妊産婦のための食事バランスガイド"
  url="https://www.mhlw.go.jp/content/000769970.pdf"
>
  炭水化物の供給源であるごはんやパン、めん類などを主材料とする料理を主食といいます。妊娠中、授乳中には必要なエネ
  ルギーも増加するため、炭水化物の豊富な主食をしっかり摂りましょう。
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妊娠に伴い、食事によって体重を増やしていくことが必要になります。BMI ごとに推奨される体重増加が異なっています。表にまとめました。

※BMI 指数 = 体重(kg) ÷ 身長(m) ÷ 身長(m)

| BMI                   | 推奨体重増加量 |
| --------------------- | -------------- |
| 18.5 未満             | 9 ～ 12kg      |
| 18.5 以上～ 25.0 未満 | 7 ～ 12kg      |
| 25.0 以上             | 個別に対応     |

| BMI                   | 中期からの推奨体重増加量 |
| --------------------- | ------------------------ |
| 18.5 未満             | 0.3 ～ 0.5kg/週          |
| 18.5 以上～ 25.0 未満 | 0.3 ～ 0.5kg/週          |
| 25.0 以上             | 個別に対応               |

- 太りすぎも痩せすぎもリスク
- 急激な体重変化はよくない 少しずつ増えていくのが理想

### 足りないビタミンとミネラルを"副菜"から補う

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  title="妊産婦のための食事バランスガイド"
  url="https://www.mhlw.go.jp/content/000769970.pdf"
>
  各種ビタミン、ミネラルおよび食物繊維の供給源となる野菜、いも、豆類（大豆を除く）、きのこ、海藻などを主材料とす
  る料理を副菜といいます。妊娠前から、野菜をたっぷり使った副菜でビタミン・ミネラルを摂る習慣を身につけましょう。
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食物繊維が多く含まれている野菜にはブロッコリー、ほうれん草、豆などがあります。
どうしても日常で取り入れることが難しい場合は栄養補助食品を利用します。葉酸、鉄、ビタミン D、カルシウムなどは不足しがちです。

葉酸は特に注意が必要な栄養素です。ポイントをまとめておきます。

- 葉酸が赤ちゃんの神経管閉鎖障害の予防に有効です
- 神経管閉鎖障害は、赤ちゃんの神経管ができる時（受胎から大体 28 日）に起こる先天性の異常
- 妊娠を予定している女性は緑黄色野菜の摂取、サプリメントの活用で葉酸不足にならないように

### たんぱく質は"主菜"の組み合わせから

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  title="妊産婦のための食事バランスガイド"
  url="https://www.mhlw.go.jp/content/000769970.pdf"
>
  たんぱく質は、からだの構成に必要な栄養素です。主要なたんぱく質の供給源の肉、魚、卵、大豆および大豆製品などを主
  材料とする料理を主菜といいます。多様な主菜を組み合わせて、たんぱく質を十分に摂取するようにしましょう。
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以下にたんぱく質を多く含む食品の例を載せておきます。

- 魚、豚肉、牛肉、鶏肉、卵
- 大豆食品、納豆
- プロテイン

魚類を中心にいくつか注意点やポイントがあるので以下にまとめます。

- サバ、マグロなどの捕食性の魚は水銀を多く含んでいる可能性があるため、食べ過ぎに注意
- ツナ缶は水銀のリスクが低く、 DHA、EPA、ビタミン、たんぱく質などが手軽に摂れるのでオススメ
- 低温殺菌されていない乳製品、生の肉や魚は寄生虫や細菌が含まれているリスクがあるため、避けましょう
- 肝油、レバーには、摂取しすぎると赤ちゃんに先天異常が起きやすくなるビタミン A が含まれているので注意

### カルシウムを豆類、乳製品、緑黄色野菜から十分に

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  title="妊産婦のための食事バランスガイド"
  url="https://www.mhlw.go.jp/content/000769970.pdf"
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  日本人女性のカルシウム摂取量は不足しがちであるため、妊娠前から乳製品、緑黄色野菜、豆類、小魚などで
  カルシウムを摂るよう心がけましょう。
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日本人はカルシウム不足気味であると言われています。積極的に摂取することを意識しましょう。また、妊娠中だけでなく、産後の授乳期間中もカルシウムは必要になります。

以下にカルシウムを多く含む食品の例を載せておきます。

- 牛乳、乳製品
- モロヘイヤ、小松菜
- 干しエビ、小魚
- 海藻類、ひじき

## 適度な運動、禁煙、禁酒

食事以外にも気を付けるべきポイントを以下にまとめます。

- ウォーキング、妊娠水泳など、無理のない軽い運動を
- 妊娠している間の喫煙（受動喫煙を含む）は避けましょう
- 飲酒もできる限り控えましょう
- 周りの人にも協力を求めていきましょう

## 参考リンク

- [妊娠中と産後の食事について｜厚生労働省](https://www.mhlw.go.jp/seisakunitsuite/bunya/kodomo/kodomo_kosodate/boshi-hoken/ninpu-02.html)


妊娠前、妊娠中の食生活 指針を解説


TQ-SEED 運営の YUKA です。

この度、ブログを始めることにしました！

少しずつではありますが、当サイトにお越しいただいた妊娠を望む方のお役に立てるような情報を発信していくつもりです。どうぞよろしくお願いします。


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